读《自控力》一书的启示和收获
人力资源部查找大量资料、书籍并推荐给大家，经过筛选其精华购置很多很好的书籍和光盘，对企业发展、专业知识的提高、人才的培养和成长提供了很好的精神食粮，也希望我们今后互相传看，互相学习交流，真正把读好书、强素质、促发展的目标坚持下去，不断学习，不断提高自身素质，以适应知识型企业的发展。
最近读了斯坦福瑞大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的书《自控力》很受启发。书中运用很有创意，趣味性强的实验设计，系统性和理论性的内容，让大家认识人类的自控能力，理论指导自己的行为。因为现在社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，因此，希望通过读这本书的收获在工作和生活中做出积极的改变。下面总结一些我个人的收获：
首先，这本书提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先论述了损耗意志力的外界诱因、自身心理因素的影响，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力，进而提出了如何减少意志力损耗、构建自控力训练模式的理论。
其次，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。这种方法考虑到了意志力薄弱者本来就没有意志力去直接对抗诱惑，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。
最后，它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。他的最终目的是介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。 一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了动力，只有随波逐流，漂浮不定，无法到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚韧不拔之志”，正是本书所指的自控力。自控力给我的启示有以下两个方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑，让人的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑。古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润等功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，或许能找到千万条理由，但最关键的一点就是他们远离了形形色色的诱惑。
2、自我批评不能积蓄能量完成自我控制的过程，而自我同情可以，所以，永远都不要放弃，随时给自己鼓劲加油。人生本就是个长跑的过程，达终点就是胜利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、一种精神。这种精神力量，就是积极的心态，或者说是内心对一个好的结果心存希望。在很多情形下，希望的力量可能比知识的力量更强大，因为只有在有希望的前提下，知识才能更好地被利用。一个人，即使他一无所有，只要他有希望，他就可能拥有一切，而一个人即使拥有一切，却不拥有希望，那就可能丧失他已经拥有的一切。
“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。决定我们行为的客观的外部环境是我们无法左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的客观世界。那最大的影响因素就是我们的内心了。
现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，则是提高自制力的重要开始。如何提升自制力的方法总结为以下几点：
一、保持自我控制力，加强思想修养，自觉坚持“自律”这一良好的行为。自我控制的本质是自我负责，而自律则是控制自己或是个人的欲望、行动、习惯等等。一个时常反思自己和具有自我负责意识的人，一定会是一个具备良好自我控制力的人。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的。
因此，在日常的生活和工作中，应该从以下几个方面加强自我控制：一是要加强学习，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力。二是不断丰富经验，自觉地进行自我控制、自我完善，提高自己的适应能力。要充分认识自我和他人的关系，学会规避借口向自律靠近，保持自省和能够自我负责，我们就会走向成熟，学会克服遇事总是情绪当前的通病，戒激动、戒生气、戒发怒，代之以理性对待的方法面对出现的危机情况，我们的自我控制力就能增强。三是强化积极思维。俗话说：“凡事预则立，不预则废。”平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
二、保持自我控制力，就要去自觉养成“原谅”这一良好的心态。当人一旦愤怒起来，会使一个人丧失自控力,就会影响到跟别人交流。一个人的气愤是由于不接受责任而去找借口抱怨而引起的。而消除生气的一个有效方法就是原谅。
原谅能使一个人很容易控制住自己。当然，原谅是建立在宽容基础上的。没有宽容的思想，原谅无从谈起。因为，宽容是就是爱，是一种大爱，是一种最基本的智慧，是精力的喷泉。有了宽容的思想，原谅的心态就会在一个人的行为当中自然得以体现出来。
三、保持自我控制力，就要去自觉培育“耐心”这一良好的品行。耐心，是最伟大的优点之一。耐心，是自我控制的另一个方面。一个领导者应该做事按部就班、有条不紊，这样他才能保持自我控制。一个高效的领导是有耐心的：他给予人们成长的时间。多数情况下，他宁可慢慢把一根湿面条拉长，而不急于去把一根绳索拉断。所以我们要时刻记住“欲速则不达”的道理。
因此，当自律、原谅和耐心一经为我们拥有，那么，凭借由此带来的自我控制力，有志者必定有望顺利到达成功的彼岸。
当然，我们在日常的生活和工作中就应该培养良好的习惯。
1.要认识自我，了解自我。“我们最大的敌人不是别人，而是自己。”只有我们认识自我，在取得成绩时，才能保持平常的心态，不会因此而自满骄傲，丧失自我；只有我们认识自我，在遇到挫折和失败时，才不会被其击倒，一如既往的为自己既定的目标而努力。任何人都不可能一帆风顺的就成功了，也没有任何事情是不需要付出任何一点力量就能完成的。所以当我们遇到挫折时，当我们因为各种原因而不能再坚持时，我们就需要认识自我，这样才能重新找回自己航行的坐标，奔着自己的目标方向前进。
2. 提高品德修养。能力很重要，可是有一样东西比能力更重要，那就是品德。品德和能力如同左右手，但有能力没有品德，人将残缺不全，能力是一把双刃剑，如果掌握在品德高尚的人手中，他将会给团队和社会创造无数的价值，相反，如果掌握在品德底下的人手中，它将是可有给企业带来伤害，所以让好品德成为和谐企业的心灵乳化剂，让好人品成为优秀员工卓越团队的动能加油站。不然就会使缺乏忠诚、敬业、服从、合作的团队更容易迷失在勾心斗角、尔虞我诈、损公肥私的争斗中，从这个意义上说“品德”将决定着企业和个人的方向和前途。
3.严格要求自己。根据自己的指标任务计划，按标准和时间要求完成，不为诱惑所动，而且要坚持不懈的完成下去，只有这样才能不断的提高我们的自控力。
4.树立目标，端正行为。设立目标是我们培养自制力的重要途径，有了自己的目标，我们的思想和行动或多或少都会受到期影响，这样对我们自制力的增强将会起到非常大的作用。长远目标有时候对我们当前的行动可能起不了多大的作用，这个时候便需要我们确立近期目标，或短期目标。利用这些短期目标时刻端正自己的行为，鞭策自己，这样长期下去，我们的自制力便会自然而然的增强。
5.加强时间观念。时间是可贵的，我们必须抓住每一天，合理的运用每一天。如果时间观念不强，就会导致时间一天天的荒费，自制力一天天的被减弱。
要想让自己的自制力更强，要想让自己的自制力不被自己击溃，我们就必须着眼于今天，今日事今日毕。只有这样，我们的自制力才会一天天的增强，才会保障我们的学习和工作能够迅速的向着好的方面发展。为企业的发展贡献自己的力量。
崔然梅
2014年7月22日